Mange mennesker hopper på yogavognen og begynder at deltage i klasser, men ofte ved de ikke, hvad de skal gøre med deres krop, når de kommer derhen. Der findes mange forskellige yogastilarter, hvilket kan gøre tingene komplicerede for begyndere, som ønsker at skabe et komplet program, der kan hjælpe dem med at nå deres fitnessmål. Denne artikel vil skitsere 10 trin, du bør tage, hvis du leder efter en effektiv måde at gå til at starte din egen personlige yogarutine på.
Det komplette yogaprogram
Mange mennesker hopper på yogavognen og begynder at deltage i klasser, men ofte ved de ikke, hvad de skal gøre med deres krop, når de kommer derhen. Der findes mange forskellige yogastilarter, hvilket kan gøre tingene komplicerede for begyndere, som ønsker at skabe et komplet program, der kan hjælpe dem med at nå deres fitnessmål. Denne artikel vil skitsere ti trin, som du bør tage, hvis du leder efter en effektiv måde at starte din egen personlige yogarutine på.
Skab et komplet yogaprogram Mange mennesker hopper på yogavognen og begynder at deltage i klasser, men ofte ved de ikke, hvad de skal gøre med deres krop, når de kommer derhen. Der findes mange forskellige yogastilarter , hvilket kan gøre tingene komplicerede for begyndere, der ønsker at skabe et komplet program, der hjælper dem med at nå deres fitnessmål. Denne artikel vil skitsere ti trin, du bør tage, hvis du leder efter en effektiv måde at starte din egen personlige yogarutine på.
Find et formål med din yoga træning.
Yoga giver både fysiske og mentale fordele. Vær klar over, hvad du forsøger at opnå ved at dyrke yoga, uanset om det er vægttab eller muskelopbygning . Inden du kan komme i gang, så skal du muligvis investere i yogaudstyr.
Beslut dig for, om du vil dyrke yoga hjemme eller i et studie. Selv om det er godt at tage timer til inspiration, er der mange måder at få det samme udbytte af at lave yogaøvelser derhjemme. I hvert fald, inden du kan starte så skal du have en yogamåtte.
Lav en effektiv plan, der er specifik for dine mål Find motiverende musik, der er med til at gøre oplevelsen mere behagelig. Det bør hjælpe med at øge energiniveauet og samtidig slappe nok af, så du kan fokusere på at kontrollere din vejrtrækning under hver enkelt stilling.
Sæt realistiske forventninger til dig selv, når du starter op Bekymr dig ikke om, hvor avancerede andre mennesker ser ud i klassen – alle har deres eget niveau af fleksibilitet og udholdenhed , hvilket betyder, at de alle er startet et sted.
Vær villig til at tage en pause og hvile dig. Hvis du presser dig selv for hårdt, kan det være kontraproduktivt, da din krop har brug for tid til at komme sig efter anstrengelserne. Yoga skal forbedre fleksibiliteten og konditionen gradvist over en længere periode.
Find måder at gøre yoga sjovt på ved at gøre ting som at lytte til musik eller se instruktionsvideoer online, så du ikke keder dig ved at lave den samme rutine hver dag. Dette vil hjælpe med at holde din interesse for at lære nye stillinger i live
En god måde for begyndere er at starte med solhilsner – disse omfatter 12 nemme bevægelser, som alle kan udføre i deres eget tempo – og derefter fokusere på stående stillinger som f.eks. triangelposen (trikonasana) efterfulgt af siddende foroverbøjninger som f.eks. pashimott anasana.
Yoga holder dig i form
Yoga er en fantastisk måde at holde sig i form på og øge fleksibilitet, balance og styrke. Det er også godt til afslapning og stressaflastning . For at få mest muligt ud af din praksis, skal du være klar over, hvorfor du laver yoga, finde musik, der motiverer dig til at blive ved med at øve dig hver dag – også selv om det blot betyder at tage fem minutter før eller efter arbejde
Lav en effektiv plan, der er specifik for dine mål Find motiverende musik, der er med til at gøre oplevelsen mere behagelig. Det bør hjælpe med at øge energiniveauet og samtidig slappe nok af, så du kan fokusere på at kontrollere din vejrtrækning under hver stilling
Sæt realistiske forventninger, når du starter op Bekymr dig ikke om, hvor avancerede andre mennesker ser ud i klassen. Yoga kan både bruges som fitness og meditation.
Tag børnene med i din yogatræningen
Yoga er også gavnligt for børn. Hvis du laver yoga derhjemme med dine børn, kan du prøve at tilføje nogle lege, der opmuntrer til bevægelse og koordination. Du kan også inkorporere mindfulness-idéer i øvelsen ved at få dem til at fokusere på deres vejrtrækning
Som en hel familie skal du vælge stillinger, der passer til hvert enkelt medlems erfaringsniveau . Slå stillinger op på nettet eller se videoer sammen, så alle har en idé om, hvad de sigter mod. Dette gør det mere sandsynligt, at folk vil fortsætte med at øve regelmæssigt, fordi de føler sig forpligtet til at opnå noget bestemt – hvilket ofte er der, hvor motivationen går galt, når folk starter med yoga.
Vær tålmodig i overgangsperioder Forvent ikke, at du skal være perfekt med det samme; hvis du savner en enkelt dags træning, skal du ikke lade det påvirke din motivation.
Vær villig til at tage en pause og hvile dig. Det kan være kontraproduktivt at presse dig selv for hårdt, da din krop har brug for tid til at komme sig efter anstrengelserne . Yoga skal forbedre fleksibilitet og kondition gradvist over en længere periode.
Find måder at gøre yoga sjovt på ved at gøre ting som at lytte til musik eller se instruktionsvideoer online, så du ikke keder dig ved at lave den samme rutine hver dag. Dette vil hjælpe med at holde din interesse for at lære nye stillinger i live , hvilket betyder at de alle er startet et sted. En god måde for begyndere er at starte med solhilsner – disse omfatter 12 nemme bevægelser, som alle kan udføre i deres eget tempo – og derefter fokusere på stående stillinger som f.eks. triangelstilling (trikonasana) efterfulgt af siddende foroverbøjninger